『考えすぎない練習』書評｜不安ループから脱出する、引き算の脳内リセット術

考えすぎない練習（ディスカヴァー携書） 【電子書籍】[ ジョセフ・グエン ] 価格：1,430円 (2026/6/13時点) 楽天で購入

夜、ベッドに入って部屋を暗くした瞬間、頭の中で「一人反省会」が始まってしまうことはありませんか？

「今日の会議でのあの発言、おかしかったかな」
「明日からの新しい仕事、もし失敗したらどうしよう」
「来年の今頃、自分はどうなっているんだろう」

そんな風に、過去の後悔や未来の不安を何度も頭の中でシミュレーションしては、ただ時間だけが過ぎていき、心も体もぐったりと疲れてしまう。

いつも一生懸命で、真面目に生きているあなた。

悪いのはあなたの能力でも、用意周到さが足りないからでもありません。

ただ「少しだけ考えすぎてしまっている」だけなのです。

そんな、がんばり屋さんのあなたに、今夜ぜひ手にとってほしい一冊があります。

ライフコーチとして世界中の悩める人々を救ってきたジョセフ・グエン氏の著書、『考えすぎない練習』です。

この本は、一見するとスピリチュアルな雰囲気が漂う翻訳本ですが、その中身は驚くほど優しく、かつ心理学やマインドフルネスの本質を突いた実践的な一冊。

今回は、頭の中の雑音を綺麗に消し去り、あなたが本来持っている「穏やかで前向きな心」を取り戻すためのヒントを、丁寧にお届けします。

不安の原因は出来事ではなく脳内で膨らむ「思考」です

あなたが今感じているストレスや恐怖は、目の前で起きている現実そのものが原因ではなく、すべてあなた自身の頭の中で自動的に作り出された「認識」の仕業です。

私たちは、客観的な世界をそのまま体験しているのではなく、自分の脳内で解釈した「自分だけの世界」を生きているからです。

だからこそ、同じ出来事に直面しても、幸せを感じる人と不幸に陥る人が出てきます。

現実の出来事そのものには、本来「良い」も「悪い」もありません。

たとえば、突然「予定がキャンセルになった」という場面を想像してみてください。

ただ「予定がなくなった」という事実だけを受け止めれば、自分のために使える自由な時間が手に入っただけです。

しかし、ここで「もしかして嫌われたのかな」「自分が何か失礼なことをしたんだろうか」と脳内で過去の記憶を引っ張り出し、あれこれ解釈を加えてしまうと、その瞬間から心は冷たい不安に包まれてしまいます。

現実が変わったわけではなく、自分の脳内で行った「一人問答」が苦しみを生み出しているのです。

何かにイライラしたり、不安に押しつぶされそうになったりした時は、まずその問題に対処しようとするのをやめましょう。

「あ、いま自分は現実ではなく、頭の中で作り出したお化けに怯えているだけなんだ」と気づくこと。

そのシンプルな事実にハッと目が覚めるだけで、心のざわつきは驚くほど静まっていきます。

直感的な「考え」と不安を呼ぶ「思考」を区別しましょう

私たちの心をすっと軽くするために最も大切なステップは、脳にふと浮かぶ純粋なインスピレーションである「考え」と、そこから雪だるま式に不安を膨らませていく「思考」を、はっきりと区別することです。

前者の「考え」は、あなたの直感から生まれる前向きなエネルギーを持っていますが、後者の「思考」は、過去の失敗や未来への不信感を絡めて状況を複雑に分析しようとするため、どうしてもネガティブな感情を引き寄せてしまうからです。

たとえば、「新しい趣味として、英会話を始めてみたい！」とワクワクしながら思いつく瞬間。

これが本書の言う「考え（直感）」です。

しかし、その直後に「でも、お金がかかるな」「途中で挫折したらどうしよう」「今さら始めて間に合うだろうか？」と、脳内で勝手に難易度や可能性の分析をスタートさせてしまう。

これが、あなたを身動きできなくさせる「思考（分析）」の罠です。

この思考の割合が増えれば増えるほど、私たちの心は重い霧に覆われていきます。

「◎◎したい！」という純粋なひらめきに、余計な「条件」や「心配」を付け足してこねくり回すのを、今日から少しだけ手放してみませんか。

直感に従って、まずは「どうやって？」と考えずに一歩だけ動いてみる。

その引き算の姿勢こそが、あなたを本当の安らぎと、予想以上の成功へと導いてくれるのです。

心の濁りを澄ませたいなら余計な分析をやめるのが一番です

頭がパニックになって答えが見つからないときほど、頭を必死にフル回転させるのをやめて、ただ心に「静かな余白」を作ってあげる必要があります。

コップの中の泥水が、かき混ぜるのをやめてそっとしておけば、自然と泥が底に沈んで美しい透明な水に戻るように、私たちの脳も「考えすぎ」をやめることで、本来のクリアでポジティブな状態（フロー状態）に勝手に戻っていく仕組みになっているからです。

著者のグエン氏は、本書の中でとてもハッとするような言葉を綴っています。

「私はこれまでに、考えに考えに考えて、考えた挙句に幸せを逃したことは百万回あるが、考えに考えて幸せを手にしたことは一度たりともない」 この言葉に、思わず深くうなずいてしまいませんか？

私たちも、何日も悩み抜いたからといって、素晴らしいアイデアが降ってきた経験はほとんどないはずです。

むしろ、お風呂に入っているときや、散歩をしているときなど、頭の中の「思考」を完全に手放してぼーっとしているときにこそ、最高の名案や解決策がふっと舞い降りてくるものです。

何か問題が起きたとき、私たちは「自分の力で何とかコントロールしなければ」と焦って脳を酷使してしまいますが、それは泥水をさらに棒でかき回すようなものです。

脳の力を信じて、いったん考えるのをやめて、そっと静観する時間を作ってみる。

泥水が自然と澄んでいくのを待つように心を空っぽにすることこそが、あなたが本来持っている直感力を最大限に引き出す、一番の近道なのです。

結論｜「考えない余白」が、あなたの心に美しい景色を連れてくる

『考えすぎない練習』を読み終えたとき、私はがちがちに固まっていた頭のコリが、まるでお湯に溶けるようにほぐれていくのを感じました。

本書には、頭を整理するための書き出しワークなども紹介されていますが、面倒なら無理にやる必要はありません。

ただ、「脳の泥水は、静かにしておけば勝手に澄んでいく」というあの美しい例えを、心の中にそっとお守りとして持っておくだけでいいのです。

いつも「ちゃんとしなきゃ」「間違えちゃいけない」と、頭の中で戦い続けている優しいあなた。

もう、その脳内の会議を解散して、ゆっくり休んでも大丈夫です。

まずは今夜、ベッドに入ったらスマートフォンの電源を切り、深く息を吐いてみてください。

そして、「明日のことは、明日になってから直感に任せよう」と、考えるのをそっとお休みしてみませんか。

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